Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank, der Kopf befindet sich am Ende der Bank, das Widerstandsband ist darunter oder dahinter am Gestell befestigt.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen schulterbreit, strecke die Arme senkrecht nach oben, sodass die Spannung des Bandes bereits spürbar ist.

Schritt 3: Fixiere die Oberarme in dieser senkrechten Position und beuge die Ellbogen langsam, bis die Hände auf Höhe der Stirn oder knapp darüber abgesenkt sind.

Schritt 4: Halte die Ellbogen eng zusammen und zeige mit ihnen stets zur Decke — vermeide ein seitliches Ausweichen.

Schritt 5: Strecke die Arme aus der Ellbogenbeugung heraus kraftvoll wieder vollständig durch und spanne den Trizeps im oberen Punkt aktiv an.

Schritt 6: Führe die Bewegung kontrolliert und ohne Schwung für die gewünschte Wiederholungszahl durch.