Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf die unterste Position ein und befestige einen Seilgriff. Setze dich mit dem Rücken zur Maschine auf eine nach hinten geneigte Schrägbank.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen und führe ihn hinter deinen Kopf, sodass die Ellbogen gebeugt nach oben zeigen und die Oberarme senkrecht stehen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den Rücken fest gegen die Bankpolsterung, um eine stabile Ausgangsposition zu sichern.

Schritt 4: Strecke die Arme kontrolliert nach oben-vorne durch, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind und der Trizeps maximal angespannt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe das Seil langsam und kontrolliert zurück hinter den Kopf in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Ellbogen eng am Kopf bleiben und die Oberarme nicht nach außen oder vorne wandern.