Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Schrägbank mit senkrechter Rückenlehne, Füße flach auf dem Boden, Rücken gerade an die Lehne angelehnt.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und hebe beide Oberarme senkrecht nach oben, sodass die Ellbogen gebeugt sind und die Hanteln seitlich neben dem Kopf hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und fixiere die Oberarme in dieser senkrechten Position – sie dürfen sich während der Bewegung nicht nach vorne oder zur Seite kippen.

Schritt 4: Strecke beide Unterarme gleichzeitig kontrolliert nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Hanteln über dem Kopf zusammenkommen.

Schritt 5: Halte die gestreckte Position kurz an, dann senke die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition hinter den Kopf.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Ellbogen nicht nach außen wegkippen.