Schritt 1: Stelle dich im Ausfallschritt vor das Band, das hinter dir am Boden fixiert ist, und lehne den Oberkörper leicht nach vorne.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen und führe es hinter den Kopf, sodass die Ellbogen nach oben zeigen und die Unterarme parallel zueinander hinter dem Kopf liegen.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Rumpf stabil zu halten und ein Hohlkreuz zu vermeiden.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig nach oben durch, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind und die Hände über dem Kopf sind.

Schritt 5: Halte die Ellbogen dabei eng am Kopf und lass sie nicht nach außen wandern.

Schritt 6: Führe die Hände kontrolliert und langsam wieder hinter den Kopf zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.