Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und trete mit beiden Füßen auf das Widerstandsband, sodass es sicher fixiert ist.

Schritt 2: Greife beide Enden des Bandes mit beiden Händen und führe die Hände über den Kopf, Ellbogen zeigen nach oben und sind eng am Kopf.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen, bis die Unterarme hinter dem Kopf abgesenkt sind — das ist die Ausgangsposition mit maximaler Trizepsdehnung.

Schritt 4: Strecke die Ellbogen kraftvoll nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt über dem Kopf sind, und spanne den Trizeps im oberen Punkt an.

Schritt 5: Senke die Unterarme langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf ab, ohne die Ellbogen nach außen zu lassen.

Schritt 6: Halte den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt und den unteren Rücken neutral, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.