Schritt 1: Setze dich auf eine Schrägbank mit steil eingestellter Rückenlehne (ca. 70–80°) und lehne deinen Rücken vollständig an.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen, indem du die Handflächen unter die obere Gewichtsscheibe legst und die Daumen um den Griff schließt.

Schritt 3: Strecke die Arme senkrecht über dem Kopf aus, sodass die Hantel vertikal zeigt – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Hantel hinter den Kopf ab, bis die Unterarme etwa parallel zum Boden sind; die Oberarme bleiben dabei senkrecht und eng am Kopf.

Schritt 5: Strecke die Arme aus dem Trizeps heraus wieder vollständig nach oben, ohne die Ellbogen nach außen zu drehen.

Schritt 6: Halte oben kurz die Spannung und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.