Schritt 1: Befestige ein Bettlaken oder Band hoch hinter dir und greife das Ende mit beiden Händen im Überhandgriff.

Schritt 2: Stelle dich mit dem Rücken zur Befestigung, lehne den Oberkörper leicht nach vorne und positioniere die Hände hinter dem Kopf mit angewinkelten Ellbogen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Oberarme parallel zueinander, Ellbogen zeigen nach oben-vorne.

Schritt 4: Strecke die Unterarme kontrolliert nach vorne-oben, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind und der Trizeps maximal kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Hände langsam und kontrolliert zurück hinter den Kopf in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng beieinander bleiben und nicht nach außen ausweichen.