Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position ein und befestige einen geeigneten Griff (z. B. Seilgriff oder Kurzstange).

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Flachbank, sodass dein Kopf zum Kabelzug zeigt, und greife den Griff mit beiden Händen im schulterbreiten Abstand.

Schritt 3: Strecke die Arme senkrecht nach oben zur Decke, sodass die Oberarme stabil und lotrecht stehen – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und führe die Hände in einem Bogen Richtung Stirn oder Hinterkopf, während die Oberarme unbeweglich bleiben.

Schritt 5: Strecke die Unterarme aus der tiefsten Position heraus wieder vollständig durch, bis die Arme wieder senkrecht stehen, und spanne den Trizeps im oberen Punkt aktiv an.

Schritt 6: Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, vermeide ein Ausweichen der Ellbogen nach außen und halte den Rücken flach auf der Bank.