Schritt 1: Knie mit hüftbreitem Abstand vor dem Kabelzug, der auf maximaler Höhe eingestellt ist, und richte deinen Oberkörper leicht nach vorne geneigt aus.

Schritt 2: Greife das Seil oder den Griff mit beiden Händen und positioniere die Hände hinter dem Kopf, sodass die Ellbogen gebeugt und nach oben gerichtet sind.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und fixiere die Ellbogen nah am Kopf – sie dienen als fester Drehpunkt während der gesamten Bewegung.

Schritt 4: Strecke die Unterarme kontrolliert nach oben-vorne, bis die Arme vollständig gestreckt sind und der Trizeps maximal kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und führe die Hände langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf zurück, ohne die Ellbogen nach außen zu lassen.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken neutral bleibt und der Oberkörper nicht mit der Bewegung schwingt.