Schritt 1: Setze dich mit dem Rücken zum Kabelzug auf eine Bank oder den Boden, der hohe Umlenkpunkt befindet sich direkt hinter dir.

Schritt 2: Greife den Seilgriff mit beiden Händen im Obergriff und positioniere die Hände hinter dem Kopf auf Höhe des Hinterkopfes, Ellbogen zeigen nach oben.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Ellbogen eng zusammen neben dem Kopf — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke die Unterarme kontrolliert nach vorne-oben, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind und der Trizeps vollständig kontrahiert ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Hände langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Oberarme während der gesamten Bewegung still bleiben und der Rumpf nicht nach vorne kippt.