Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zum Hochpulley-Kabelzug und greife das Seil mit beiden Händen an den Knoten oder Griffen hinter deinem Kopf.

Schritt 2: Gehe in einen leichten Ausfallschritt, neige den Oberkörper deutlich nach vorne und beuge die Knie leicht, sodass dein Körper eine stabile Basis bildet.

Schritt 3: Positioniere die Oberarme parallel zum Boden neben deinem Kopf, Ellbogen zeigen nach vorne, Unterarme sind durch das Gewicht des Kabels nach hinten-oben gezogen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke die Unterarme kontrolliert nach vorne-unten durch, bis beide Arme vollständig gestreckt sind, und spüre die maximale Kontraktion im Trizeps.

Schritt 5: Halte die Ellbogen während der gesamten Bewegung eng zusammen und verhindere, dass sie nach außen wandern oder die Oberarme absinken.

Schritt 6: Führe die Unterarme langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis du eine vollständige Dehnung im Trizeps spürst, und wiederhole die Bewegung.