Schritt 1: Stelle dich aufrecht unter die Klimmzugstange, die Füße schulterbreit auseinander, und befestige die Bänder an deinen Fußgelenken sowie an der Stange oben.

Schritt 2: Greife den Stab mit beiden Händen schulterbreit im Obergriff und positioniere ihn hinter deinem Kopf, sodass die Ellbogen nach oben zeigen und etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Ellbogen nah am Kopf – dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke beide Arme gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Ellbogen vollständig durchgestreckt sind und der Stab über dem Kopf ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke den Stab dann langsam und kontrolliert wieder hinter den Kopf zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Ellbogen nicht nach außen wandern und der Oberkörper aufrecht bleibt.