Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff, Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich auf Schulterhöhe, Ellbogen leicht gebeugt, Handflächen zeigen nach unten – halte kurz oben an.

Schritt 3: Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 4: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus nach vorne, bis er etwa waagerecht ist, Rücken gerade, Kurzhanteln hängen senkrecht nach unten.

Schritt 5: Hebe in der vorgebeugten Position beide Arme seitlich auf Schulterhöhe ab, sodass die Arme eine T-Form mit dem Oberkörper bilden – halte kurz an.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück und richte den Oberkörper wieder auf, um die nächste Wiederholung zu beginnen.