Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff, die Arme hängen seitlich am Körper.

Schritt 2: Hebe beide Kurzhanteln gleichzeitig seitlich nach außen und oben, sodass die Arme auf Schulterhöhe eine gerade Linie mit dem Körper bilden.

Schritt 3: Führe beide Kurzhanteln in einem weiten, symmetrischen Kreisbogen weiter nach oben, bis sich die Arme über dem Kopf treffen und gestreckt sind.

Schritt 4: Senke beide Kurzhanteln kontrolliert auf demselben Weg wieder seitlich nach unten, bis die Arme erneut seitlich am Körper hängen.

Schritt 5: Halte die Bewegung während des gesamten Kreisbogens gleichmäßig und kontrolliert, ohne die Kurzhanteln durch Schwung zu bewegen.

Schritt 6: Halte den Kern angespannt, den Rücken gerade und die Schultern während der gesamten Bewegung aktiv stabilisiert.