Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte in jeder Hand eine Hantelscheibe mit neutralem Griff seitlich am Körper und spanne den Rumpf an.

Schritt 2: Hebe beide Arme gestreckt seitlich an, bis sie auf Schulterhöhe in T-Position sind.

Schritt 3: Führe die Arme im weiten Bogen weiter nach oben, bis die Scheiben über dem Kopf fast zusammenkommen.

Schritt 4: Halte die Ellbogen leicht gebeugt und den Oberkörper ruhig, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke die Arme kontrolliert über die Seite wieder ab, bis die Scheiben neben den Oberschenkeln hängen.

Schritt 6: Atme beim Anheben aus, beim Senken ein, und wiederhole die Bewegung gleichmäßig.