Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff, Arme gestreckt seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und führe die Hanteln in einem Bizepscurl nach oben, bis die Unterarme etwa 90 Grad zum Oberarm bilden.

Schritt 3: Hebe aus dieser gecurlten Position beide Arme gleichzeitig seitlich nach außen an, bis die Oberarme auf Schulterhöhe sind und die Hanteln seitlich ausgestreckt sind.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, die Arme sind waagerecht zur Seite ausgestreckt, Ellbogen leicht gebeugt, Hanteln auf Schulterhöhe.

Schritt 5: Senke die Arme kontrolliert zurück in die seitliche Ausgangsposition und strecke dabei gleichzeitig die Ellbogen wieder aus.

Schritt 6: Halte den Rumpf stabil, die Schultern unten und vermeide jeglichen Schwung aus Hüfte oder Rücken während der gesamten Bewegung.