Schritt 1: Stelle dich schulterbreit unter die Langhantel im Squat-Rack, greife die Stange mit Obergriff etwas schulterbreiter als die Schultern und hebe sie aus den Halterungen.

Schritt 2: Positioniere die Stange auf Schulterhöhe direkt vor dem Körper, Ellbogen zeigen leicht nach vorne-unten, Brust ist aufgerichtet.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um den Rumpf zu stabilisieren und das Becken in neutraler Position zu halten.

Schritt 4: Drücke die Stange explosiv vertikal nach oben, strecke die Arme vollständig durch, bis die Stange senkrecht über dem Kopf ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Arme vollständig gestreckt, Kopf leicht nach vorne, sodass die Stange über dem Körperschwerpunkt bleibt.

Schritt 6: Senke die Stange kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.