Schritt 1: Lege dich bäuchlings auf eine schräg gestellte Bank, die Brust liegt am Polster auf und die Füße sind fest am Boden abgestützt.

Schritt 2: Greife die SZ-Stange etwa schulterbreit im Obergriff und halte sie unter der Bank mit gestreckten Armen.

Schritt 3: Ziehe die Stange mit angewinkelten Ellbogen eng am Körper entlang nach oben, bis sie in Höhe von Kopf und Schultern unter dem Kinn ist.

Schritt 4: Drücke die Stange dann kontrolliert nach vorn, bis die Arme nach vorn gestreckt sind.

Schritt 5: Senke die Stange langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung ruhig am Polster und atme beim Drücken aus.