Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem engen Obergriff, die Hände sind etwa faustbreit voneinander entfernt.

Schritt 2: Hebe die Hantel auf Schulterhöhe, die Ellbogen zeigen nach vorne und leicht nach außen, die Stange liegt knapp vor dem Kinn.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und ein Hohlkreuz zu verhindern.

Schritt 4: Drücke die Langhantel explosiv senkrecht nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind und die Hantel über dem Kopf ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Hantel langsam und kontrolliert wieder auf Schulterhöhe ab.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne die Spannung im Rumpf zu verlieren.