Schritt 1: Setze dich auf den Boden und spreize die Beine weit auseinander, Fußspitzen zeigen nach oben.

Schritt 2: Halte die Kettlebell in der linken Hand auf Schulterhöhe, Ellbogen ist gebeugt und zeigt schräg nach außen-unten, der Unterarm ist vertikal ausgerichtet.

Schritt 3: Strecke den rechten Arm seitlich aus, um das Gleichgewicht zu stabilisieren.

Schritt 4: Drücke die Kettlebell mit der linken Hand kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, Arm ist vollständig gestreckt, Schulter aktiv stabilisiert.

Schritt 6: Führe die Kettlebell langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle die Seite.