Schritt 1: Setze dich auf den Boden vor dem Kabelzug, befestige ein Trizepsseil auf Kopfhöhe und greife beide Seilenden mit neutralem Griff (Daumen zeigen zueinander).

Schritt 2: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, stütze die Fersen auf dem Boden ab und halte die Beine leicht angewinkelt, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig aus, sodass das Seil unter leichter Spannung steht und die Schultern in der Startposition leicht nach vorne gezogen werden.

Schritt 4: Ziehe das Seil mit beiden Händen gleichzeitig zur Stirn, führe dabei die Ellbogen weit nach außen und oben, bis die Hände seitlich neben den Ohren auf Kopfhöhe sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, spüre die Kontraktion in den hinteren Schultern und dem oberen Rücken, und rotiere die Schultern dabei aktiv nach außen.

Schritt 6: Führe das Seil kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Seil vollständig zu verlieren.