Schritt 1: Stelle dich mittig zwischen die beiden Kabelzugtürme und greife mit jeder Hand einen der oberen Griffe, Handflächen zeigen nach innen oder leicht nach vorne.

Schritt 2: Strecke beide Arme vollständig nach oben-außen aus, sodass ein breites V entsteht – das ist deine Ausgangsposition mit maximaler Dehnung des Latissimus.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Griffe gleichzeitig bogenförmig nach unten und zur Körpermitte, indem du die Ellbogen stark beugst und nach unten führst.

Schritt 4: Bewege die Hände bis auf Kopfhöhe zusammen, wobei die Ellbogen tief und nah am Körper sind – spüre die maximale Kontraktion im Latissimus und den hinteren Schultern.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann führe die Griffe kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Schultern nicht hochgezogen werden und der Rumpf stabil und aufrecht bleibt.