Schritt 1: Setze dich an die Latzugstation, klemme die Oberschenkel unter die Polster und greife die lange Stange deutlich weiter als schulterbreit.

Schritt 2: Sitze aufrecht, neige den Oberkörper leicht nach vorn und halte die Arme gestreckt über dem Kopf.

Schritt 3: Ziehe die Stange kontrolliert hinter den Kopf bis auf Höhe des Nackens, indem du die Ellbogen nach unten und seitlich führst.

Schritt 4: Drücke dabei die Schulterblätter zusammen und halte die Brust offen, ohne den Kopf nach vorn zu schieben.

Schritt 5: Lasse die Stange langsam und kontrolliert zurück nach oben gleiten, bis die Arme wieder gestreckt sind.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein; nutze nur ein Gewicht, bei dem die Schultern beweglich und stabil bleiben.