Schritt 1: Setze dich auf den Boden direkt unter einer Klimmzugstange und beuge die Knie so, dass die Füße flach auf dem Boden stehen.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem Untergriff (Handflächen zeigen zu dir) in etwa schulterbreitem Abstand.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig durch, sodass du mit gestreckten Armen leicht nach hinten geneigt unter der Stange hängst – der Körper bildet eine diagonale Linie.

Schritt 4: Spanne den Rumpf und die Schulterblätter an, dann ziehe dich nach oben, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst.

Schritt 5: Ziehe so weit hoch, bis das Kinn die Stange erreicht oder übersteigt und die Ellbogen vollständig gebeugt sind.

Schritt 6: Senke dich kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.