Schritt 1: Stehe aufrecht mit schulterbreitem Stand, Arme seitlich am Körper.

Schritt 2: Beuge dich nach vorne und lege die Hände flach auf den Boden, schulterbreit auseinander, direkt vor deinen Füßen.

Schritt 3: Laufe mit den Händen nach vorne, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Ferse bildet (hohe Plank-Position), Hüfte dabei nicht nach oben oder unten abweichen lassen.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke den gesamten Körper in einer geraden Linie zum Boden ab, bis die Brust fast den Boden berührt.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll zurück in die hohe Plank-Position, strecke die Arme vollständig durch.

Schritt 6: Laufe mit den Händen zurück zu den Füßen, richte dich Wirbel für Wirbel auf und kehre in den aufrechten Stand zurück.