Schritt 1: Stelle dich mit dem Rücken zur Aufhängung des Schlingentrainers und greife beide Griffe mit je einer Hand, Handflächen zeigen nach innen.

Schritt 2: Lehne dich mit gestrecktem Körper weit nach vorne, bis die Arme seitlich auf Schulterhöhe ausgestreckt sind und das Körpergewicht auf den Griffen lastet.

Schritt 3: Spanne den Rumpf fest an und halte den Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie.

Schritt 4: Führe beide Arme in einem kontrollierten Bogen nach unten und zur Körpermitte zusammen, ähnlich wie bei einem Butterfly, und richte dabei den Körper auf.

Schritt 5: Bringe die Hände vor dem Körper auf Hüfthöhe zusammen und halte die Endposition kurz an.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Arme wieder seitlich öffnest und den Körper nach vorne neigst.