Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf eine auf 30–45 Grad eingestellte Schrägbank, stelle die Füße flach auf den Boden und halte den unteren Rücken leicht an die Bank angelehnt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand in Pronation (Handflächen zeigen zu den Füßen), führe die Hanteln auf Brusthöhe seitlich heran und beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad.

Schritt 3: Drücke beide Hanteln gleichzeitig explosiv nach oben und beginne dabei sofort mit der Rotation der Handgelenke nach innen.

Schritt 4: Rotiere die Hanteln während der Aufwärtsbewegung so, dass die Handflächen am höchsten Punkt zueinander zeigen (Supination) und die Arme nahezu gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Hanteln dann kontrolliert ab und rotiere die Handgelenke gleichzeitig zurück in die Ausgangsposition (Pronation).

Schritt 6: Halte die Schulterblätter während der gesamten Bewegung zusammengezogen und auf der Bank fixiert, um die Schultergelenke zu schützen.