Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die auf 30 Grad geneigte Decline-Bank, sodass der Kopf tiefer liegt als die Hüfte, und fixiere die Beine sicher an der Beinablage.

Schritt 2: Greife die Kurzhanteln mit Untergriff (Supinationsgriff), sodass die Handflächen in Richtung deines Gesichts zeigen, und halte sie auf Brusthöhe mit angewinkelten Ellbogen nah am Körper.

Schritt 3: Spanne Brust und Trizeps an und drücke die Kurzhanteln gleichmäßig nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im oberen Brustbereich und in den Trizeps, und behalte den Untergriff dabei konsequent bei.

Schritt 5: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition auf Brusthöhe, ohne die Ellbogen unkontrolliert nach außen fallen zu lassen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achte darauf, dass die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung ausgeführt wird.