Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von ca. 45 Grad ein und setze dich mit dem Rücken fest angelehnt auf die Bank.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in jede Hand mit Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander) und positioniere sie auf Schulterhöhe, Ellbogen gebeugt und leicht seitlich des Oberkörpers.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und drücke die Füße fest in den Boden.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind – die Handflächen zeigen dabei die gesamte Bewegung über zueinander.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, ohne die Ellbogen zu überstrecken, und senke die Hanteln dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Ellbogen nicht zu weit nach außen ausweichen und der Rücken durchgehend Kontakt zur Bank hält.