Schritt 1: Lege dich rücklings auf die Schrägbank, stelle die Füße fest auf den Boden und ziehe die Schulterblätter zusammen.

Schritt 2: Greife die Langhantel etwas mehr als schulterbreit im Obergriff und hebe sie aus der Ablage über die obere Brust.

Schritt 3: Atme ein und senke die Stange kontrolliert zur oberen Brust ab, die Ellbogen bleiben leicht schräg zum Körper.

Schritt 4: Berühre die Brust leicht, ohne die Stange abzufedern, und halte die Spannung im Oberkörper.

Schritt 5: Drücke die Stange explosiv nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind, und atme dabei aus.

Schritt 6: Setze die Stange nach dem letzten Wiederholen sicher in der Ablage ab.