Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach unten, bis der obere Rücken und die Schulterblätter auf dem Ball aufliegen.

Schritt 2: Hebe die Hüfte an, sodass Oberschenkel und Oberkörper eine gerade, schräg nach oben verlaufende Linie bilden, und stelle die Füße schulterbreit flach auf den Boden.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in einer Hand auf Schulterhöhe, Ellenbogen etwa 45–75 Grad vom Körper abgewinkelt, Handfläche zeigt nach vorne.

Schritt 4: Drücke die Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, ohne die Schulter hochzuziehen.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe, ohne den Ellenbogen unter die Balloberfläche fallen zu lassen.

Schritt 6: Spanne den Rumpf und das Gesäß während der gesamten Bewegung an, um ein seitliches Kippen des Beckens und eine Rotation des Oberkörpers zu verhindern.