Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf etwa 45° ein und positioniere sie seitlich neben dem Kabelzug, sodass der Kabelzug von hinten-oben kommt.

Schritt 2: Setze dich auf die Bank, lehne den Rücken vollständig an und greife mit einer Hand den Einzel-Griff des Kabelzugs, der Ellenbogen zeigt nach außen-oben, die Faust befindet sich neben dem Kopf.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den Arm diagonal nach oben-vorne, bis er nahezu vollständig gestreckt senkrecht über der Schulter ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und spüre die Kontraktion im Schulter- und Brustbereich.

Schritt 5: Führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition neben den Kopf, ohne den Rücken von der Bank abzuheben.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.