Schritt 1: Setze dich auf den Gymnastiball und rolle dich langsam nach hinten, bis der Ball deinen oberen Rücken und die Schulterblätter stützt, die Hüfte bleibt angehoben.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit und fest auf dem Boden ab, spanne Gesäß und Rumpf an, um eine stabile Incline-Position zu halten.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand auf Schulterhöhe, Ellbogen zeigen seitlich nach außen, Handflächen zeigen nach vorne.

Schritt 4: Drücke beide Hanteln gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Hanteln dann langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe ab.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Hüfte nicht absinkt und der Ball stabil unter dem oberen Rücken bleibt.