Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von ca. 45° ein und setze dich mit dem Rücken fest angelehnt auf die Bank.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und positioniere sie auf Schulterhöhe, Handfläche zeigt nach vorne, Ellenbogen zeigt nach außen und unten.

Schritt 3: Die freie Hand kann locker auf dem Oberschenkel oder seitlich am Körper ruhen, um das Gleichgewicht zu unterstützen.

Schritt 4: Drücke die Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist und die Hantel direkt über der Schulter steht.

Schritt 5: Halte die Position kurz an, spanne den Trizeps und die Schulter bewusst an.

Schritt 6: Führe die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.