Schritt 1: Setze dich auf eine auf ca. 45° eingestellte Schrägbank, lehne den Rücken vollflächig an die Rückenlehne und stelle die Füße fest auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand und positioniere sie auf Schulterhöhe, Ellenbogen ca. 45–60° vom Körper abgespreizt, Handfläche zeigt nach vorne.

Schritt 3: Spanne den Rumpf und die Gesäßmuskulatur an, um den Oberkörper stabil zu halten und ein seitliches Kippen zu verhindern.

Schritt 4: Drücke die Kurzhantel kontrolliert senkrecht nach oben, bis der Arm fast vollständig gestreckt ist, ohne das Ellenbogengelenk zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert zurück auf Schulterhöhe in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Hand wechselst, und achte dabei stets darauf, dass der Rücken gerade und fest an der Bank anliegt.