Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von ca. 30–45° ein und lege dich mit dem Rücken flach auf die Polsterung.

Schritt 2: Nimm eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem oder leicht nach innen gedrehtem Grip und positioniere sie eng nebeneinander über der oberen Brust, Arme gestreckt.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, drücke die Füße fest in den Boden und halte den Rücken flach auf der Bank.

Schritt 4: Senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zur oberen Brust ab, die Ellbogen bleiben dabei eng am Körper und zeigen leicht nach vorne.

Schritt 5: Stoppe die Abwärtsbewegung, wenn die Hanteln auf Höhe der oberen Brust sind, ohne die Schultern zu überstrecken.

Schritt 6: Drücke die Kurzhanteln kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme vollständig durch und halte die Hanteln dabei eng beieinander.