Schritt 1: Knie auf das Ende einer Flachbank legen, Hände etwa schulterbreit auf dem Boden aufstützen, Arme gestreckt.

Schritt 2: Körper von den Knien bis zum Kopf in einer geraden Linie halten, Bauch und Gesäß anspannen.

Schritt 3: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust zwischen den Händen Richtung Boden ab.

Schritt 4: Halte die Ellbogen leicht schräg am Körper und lass die Hüfte nicht durchhängen.

Schritt 5: Drücke dich kraftvoll nach oben, bis die Arme wieder gestreckt sind, und atme dabei aus.