Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf etwa 30–45° Neigung und positioniere sie mittig unter der Führungsstange des Smith-Machines.

Schritt 2: Lege dich auf die Bank, sodass die Stange auf Höhe der oberen Brust steht, und greife sie mit einem Untergriff (Handflächen zeigen zum Gesicht) in etwa schulterbreitem Abstand.

Schritt 3: Entriegele die Stange durch eine leichte Drehbewegung der Handgelenke und senke sie kontrolliert zur oberen Brust ab, bis die Ellbogen etwa auf Bankhöhe sind.

Schritt 4: Drücke die Stange explosiv nach oben entlang der festen Führungsbahn, bis die Arme nahezu gestreckt sind – halte dabei eine leichte Restbeugung in den Ellbogen.

Schritt 5: Führe die Stange langsam und kontrolliert wieder zur Ausgangsposition an der oberen Brust zurück, ohne die Spannung in der Brust zu verlieren.

Schritt 6: Verriegle die Stange nach dem letzten Wiederholungsende durch Zurückdrehen der Handgelenke in die Sicherungsposition des Smith-Machines.