Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und strecke beide Arme diagonal über dem Kopf auf dem Boden aus.

Schritt 2: Hebe beide Beine an, sodass Hüfte und Knie jeweils etwa 90 Grad gebeugt sind – die Unterschenkel bleiben parallel zum Boden.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und drücke den unteren Rücken aktiv in den Boden.

Schritt 4: Strecke ein Bein diagonal nach oben und außen aus, während das andere Bein im rechten Winkel gebeugt bleibt.

Schritt 5: Führe das gestreckte Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wechsle dann auf die andere Seite.

Schritt 6: Führe die Bewegung im gleichmäßigen Wechsel durch und halte die Lendenwirbelsäule während der gesamten Übung flach auf dem Boden.