Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, beide Beine angewinkelt, Füße flach aufgestellt, Arme locker neben dem Körper.

Schritt 2: Spanne die Bauchmuskulatur an und drücke die Lendenwirbelsäule aktiv in den Boden.

Schritt 3: Hebe das rechte Bein gestreckt senkrecht nach oben, bis es einen Winkel von etwa 90 Grad zur Körperachse bildet.

Schritt 4: Halte die Position kurz, senke das rechte Bein kontrolliert wieder ab und stelle den Fuß auf dem Boden ab.

Schritt 5: Hebe anschließend das linke Bein gestreckt senkrecht nach oben und führe die gleiche Bewegung aus.

Schritt 6: Wechsle die Seiten gleichmäßig und halte dabei den unteren Rücken durchgehend am Boden.