Schritt 1: Stelle dich schulterbreit auf den Boden und halte einen Ball mit einer Hand auf Brusthöhe vor dir.

Schritt 2: Beuge Hüfte und Knie kontrolliert, bis du eine tiefe Kniebeuge erreichst – Oberkörper aufrecht, Fersen bleiben am Boden.

Schritt 3: Strecke aus der tiefen Hocke explosiv Beine und Hüfte durch und nutze den Schwung, um den Ball mit einer Hand senkrecht nach oben zu drücken.

Schritt 4: Richte dich vollständig auf, bis Hüfte und Knie gestreckt sind und der Arm mit dem Ball senkrecht über dem Kopf zeigt.

Schritt 5: Senke den Ball kontrolliert zurück auf Brusthöhe und beuge gleichzeitig Hüfte und Knie wieder in die tiefe Kniebeuge.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung in einem flüssigen, rhythmischen Auf-und-Ab-Rhythmus für die gewünschte Wiederholungszahl.