Schritt 1: Lege dich rücklings auf die nach unten geneigte Decline-Bank, hake die Beine an der Beinablage ein und positioniere den Kopf am unteren Ende der Bank.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit schulterbreitem Überhandgriff und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus — dies ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme ein und senke die Langhantel mit nahezu vollständig gestreckten Armen in einem kontrollierten Bogen über den Kopf nach unten, bis die Arme annähernd parallel zum Boden oder leicht darunter sind.

Schritt 4: Halte kurz in der unteren Position inne und spüre die Dehnung in Brust und Latissimus.

Schritt 5: Atme aus und ziehe die Langhantel auf demselben Bogen mit gestreckten Armen zurück über den Kopf in die Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 6: Halte oben kurz an, ohne die Arme einzuknicken, und beginne die nächste Wiederholung kontrolliert.