Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank, Füße schulterbreit auf dem Boden, und nimm die EZ-Stange mit schulterbreitem Untergriff auf.

Schritt 2: Halte die Stange mit gebeugten Ellbogen (ca. 90°) über deiner Brust als Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme ein und führe die Stange langsam mit gebeugten Armen in einem Bogen hinter deinen Kopf nach unten.

Schritt 4: Bewege die Stange so weit nach unten, bis deine Oberarme etwa parallel zum Boden sind und du eine Dehnung im Brustkorb und Latissimus spürst.

Schritt 5: Atme aus und ziehe die Stange auf demselben Bogen kontrolliert zurück über die Brust in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte die Ellbogenbeugung konstant und drücke den unteren Rücken leicht in die Bank, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.