Schritt 1: Lege dich quer oder längs mit dem oberen Rücken auf eine Flachbank, stelle die Füße fest auf den Boden und halte die Hüfte stabil.

Schritt 2: Fasse eine Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über der Brust.

Schritt 3: Atme ein und senke die Hantel mit fast gestreckten Armen in einem großen Bogen hinter den Kopf, bis du eine deutliche Dehnung in Brust und Rücken spürst.

Schritt 4: Halte den Rumpf angespannt und vermeide ein Hohlkreuz.

Schritt 5: Atme aus und ziehe die Hantel mit gestreckten Armen im gleichen Bogen zurück über die Brust.

Schritt 6: Kontrolliere die Bewegung in beide Richtungen und vermeide Schwung.