Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis der obere Rücken und die Schulterblätter auf dem Ball aufliegen.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit und flach auf dem Boden auf, drücke die Hüfte nach oben, sodass Oberschenkel und Rumpf eine gerade Linie bilden.

Schritt 3: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen, indem du die Handflächen unter die innere Gewichtsscheibe legst, und halte sie senkrecht mit leicht gebeugten Armen über der Brust.

Schritt 4: Atme ein und führe die Kurzhantel mit kontrollierten, leicht gebeugten Armen in einem weiten Bogen über den Kopf nach hinten-unten, bis die Arme nahezu parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Halte kurz inne, spüre die Dehnung in Brust und Latissimus, und ziehe die Kurzhantel beim Ausatmen auf demselben Bogen zurück über die Brust in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Halte die Hüfte während der gesamten Bewegung aktiv angehoben und den Bauch angespannt, um die Wirbelsäule zu schützen.