Schritt 1: Stelle dich mit einem Abstand von etwa einem Schritt vor den hohen Kabelzug und greife das Seil oder die Stange mit beiden Händen in Schulterbreite mit einem Obergriff.

Schritt 2: Beuge den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwa 45 Grad nach vorne, die Knie sind leicht gebeugt und der Rücken bleibt gerade.

Schritt 3: Strecke die Arme vollständig in Richtung der oberen Umlenkrolle aus, sodass du eine leichte Vorspannung im Latissimus spürst – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe die Arme mit gestreckten Ellbogen in einem gleichmäßigen Bogen nach unten, bis die Hände die Oberschenkel erreichen, und drücke dabei die Schulterblätter aktiv nach unten.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Latissimus.

Schritt 6: Führe die Arme kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne den Zug des Gewichts unkontrolliert nachzugeben.