Schritt 1: Lege dich flach auf die Bank, Kopf am Ende der Bank, Füße fest auf dem Boden aufgestellt.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem weiten Obergriff (etwas breiter als Schulterbreite) und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus.

Schritt 3: Atme ein und führe die Langhantel in einem weiten Bogen langsam über den Kopf nach hinten-unten, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Halte die Arme dabei nahezu gestreckt – eine minimale Beugung im Ellenbogen ist erlaubt, um die Gelenke zu schonen.

Schritt 5: Spanne die Brust- und Latissimusmuskulatur an und ziehe die Langhantel auf demselben Bogen kontrolliert zurück über die Brust in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Atme am höchsten Punkt aus und wiederhole die Bewegung ohne Schwung.