Schritt 1: Lege dich rücklings auf die Decline-Bank, sodass dein Kopf am tiefer gelegenen Ende liegt, und fixiere die Füße sicher an der Beinablage.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit schulterbreitem Überhandgriff und halte sie mit leicht gebeugten Ellbogen über deiner Brust in der Ausgangsposition.

Schritt 3: Atme ein und führe die Langhantel in einem kontrollierten Bogen mit konstant gebeugten Ellbogen über den Kopf nach unten hinter die Bank.

Schritt 4: Bewege die Hantel so weit nach unten, bis deine Oberarme etwa parallel zum Boden oder leicht darunter sind – spüre die Dehnung in Brust und Latissimus.

Schritt 5: Atme aus und ziehe die Langhantel auf demselben Bogen zurück zur Ausgangsposition über der Brust, indem du Brust und Latissimus aktiv anspannst.

Schritt 6: Halte den Rücken flach auf der Bank, vermeide ein Hohlkreuz und führe die Bewegung langsam und kontrolliert durch.