Schritt 1: Setze dich in die Maschine und stelle die Sitzposition so ein, dass deine Schultergelenke auf Höhe der Drehachse der Maschine liegen.

Schritt 2: Greife die Handgriffe mit beiden Händen und bringe die Arme in die Ausgangsposition weit über den Kopf nach hinten, sodass du eine maximale Dehnung im Latissimus und Brustkorb spürst.

Schritt 3: Drücke den Rücken fest gegen die Rückenlehne und spanne den Kern an, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe die Arme in einem kontrollierten Bogen nach unten vor den Körper, indem du den Latissimus aktiv einsetzt und die Ellbogen leicht gebeugt hältst.

Schritt 5: Führe die Bewegung bis auf Bauchhöhe durch, halte die Endposition kurz und spüre die Kontraktion im Latissimus.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung vollständig zu verlieren.