Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Flachbank, Füße stehen fest auf dem Boden, Rücken liegt flach auf.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen an einem Ende (Diamantgriff), strecke die Arme senkrecht über der Brust aus, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Führe die Kurzhantel in einem kontrollierten Bogen seitlich nach unten, vorbei an der Hüfte, bis sie auf Bankhöhe ist.

Schritt 4: Leite die Kurzhantel weiter in einem Halbkreis über den Kopf hinaus, sodass sie hinter dem Kopf tief absinkt und die Brust und der Latissimus gedehnt werden.

Schritt 5: Kehre die Bewegung um und führe die Kurzhantel auf der gleichen kreisförmigen Bahn zurück in die Ausgangsposition über der Brust.

Schritt 6: Halte den Kern angespannt und das Kreuz flach auf der Bank, um eine Überstreckung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden.